GVT Προγραμμα μυικης υπερτροφιας

GVT german volume trainning

Ενα παλιό κλασσικό και δοκιμασμένο πρόγραμμα μυϊκής υπερτροφιας .. Δημιουργηθηκε καθαρα για μυϊκή αναπτυξη,το χρησιμοποιούσαν οι προπονητές στους αθλητές τους για να τους ανεβάσουν κατηγορία κιλών το οποίο γίνονταν επιτυχημένα μέσα σε 2-3 μηνες.

Κανόνες

• 10 σετ των 10 επαναλήψεων σε μια βασική συνήθως πολύ αρθρική άσκηση
• Χρησιμοποιούμε το ίδιο βάρους στα περισσότερα σετ περιπου αυτό που κάνουμε 12-15 επαναληψεις
• 4χ12 αλλη μια βοηθητική άσκηση ,απωμονοσης της αντιστοιχης μυϊκής ομάδας..
• Στα τελευταια σετ λογικά θα χρειαστούμε εναν παρτενέρ να μας βοηθησει
• Ενα λεπτο ξεκούραση αναμεσα στα σετ
• Εκρηκτικές επαναλήψεις στο θετικό μέρος της επανάληψης με 5 δευτερόλεπτα το αρνητικό (Θετικό ολες οι έλξεις η πιέσεις αντίστασης αρνητικό τ ακριβως αντίθετο)

Παράδειγμα

Στήθος

Πιέσεις σε επικλινή

Ανοίγματα στον ισιο

Πλάτη

Ψηλή τροχαλία ανοιχτή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική

Πόδια

Καθίσματα με μπάρα

Εκτασεις τετρακεφαλλων

Έλξεις μηριαιων  δικεφαλλων

Ώμοι

Στρατιωτικές πέσεις

Clean

Δικέφαλοι

Κάμψεις με μπάρα

Σφυριά

Τρικεφαλλοι

Πιέσεις μπάρας με κλειστεί λαβή

Πιέσεις σε τροχαλια

Μετα απο ενα μήνα ρίχνουμε τις επαναληψεις στις 5 ,αρα εκτελούμε 10χ5