ΑΕΡΟΒΙΑ

Τι όμως ???

SST(Stade state cardio)

Για πολλά χρόνια η κλασσική αερόβια οποιουδήποτε ήθελε να χασει λίπος ηταν σταθερός ρυθμός για πολύ ωρα το γνωστό γρήγορο περπάτημα...

Όμως
1. Αυτό λειτουργει σε αθλητές με χημική υποστήριξη,καθως εχει την ταση να ''τρωει'' την μυικη μαζα
2.  Σε ανθρώπους με μεγαλο σωματικο βαρος που δεν κανει να τρέχουν
3. Γίνεται μονο σε περιόδους νηστείας , όπως ειτε τ πρωι νυστικοι είτε αμέσως μετα τα βάρη.
4. Αερόβια που διαρκεί πολύ ωρα έχει αποδειχτεί οτι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

HIT (high intesity training )
Προπόνηση υψηλής εντασης
Όλες οι νέες ερευνες δείχνουν οτι άσκηση  υψηλής εντασης ακολουθούμενα απο άσκηση χαμηλής έντασης έχουν πολύ μεγαλυτερο αντίκτυπο στη καύση του λιπους,σε ποσοστο διπλάσιο αυτου της σταθερής αεροβιας.Αυξανοντας τη συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων .Επίσης μπορεί να γίνει οποιαδήποτε ωρα της ημερας και χρειαζεται πολύ λιγοτερο χρονο απο τη σταθερή αερόβια.Ακόμα ερευνες δείχνουν οτι αυξάνει και τα επίπεδα τεστοστερόνης .
Κλασσικό παράδειγμα 8 κύκλοι απο 30 δευτερόλεπτα γρήγορα τρέξιμο με 10 δευτερόλεπτα περπάτημα αναμεσα,το λεγόμενο ταμπατα