Βαριεσαι την Αεροβια????

Σου αρεσουν τα βαρη αλλα βαρεισαι την αεροβια??
Σχεδον ολοι οσοι ασχολουντε με βαρη βλεπουνε την αεροβια σαν κατι βαρετο ή κατι γυνακειο.
Περα απο τα οφελη της και τα ειδη της αεροβιας αντι για αυτην μπορουμε να κανουμε αυτο....

Στο τελος καθε κλασσικης προπονισης μπορουμε να κανουμε μια ή δυο ασκησεις σε μορφη κυκλικου (circuit).Αυτο θα εχει ως αποτελεσμα τα εξης

• αμεση αυξηση αντοχης και βελτιωση του καρδιαγκιακου
• αυξηση της καυσης λιπους απο το σωμα
• ακομα περισσοτερη αιματωση (πρηξιμο)
• αυξηση του μεταβολισμου
• αυξηση της ταχυτητας μας
• περισσοτερο οξυγονο στους μυες

Θα παραθεσω τις προτασεις μου με βαση τις αντιστοιχες μυικες ομαδες...
Κανοντας ειτε 8-10 σετ  με κενο αναμεσα μονο μεχρι 20 δευτερολεπτα εμειωνοντας την σταδιακα χωρις κενο,αλλα και να προσθετουμε και ενα σετ ανα 2 εβομαδες
συνδιαζοντας με κοιλιακους (ροκανισμα ειτε γεφυρα ειτα ελξεις ποδιων στο μονοζυγο)


Στηθος
αφου τελειωσουμε την προπονιση μας μπορουμε να κανουμε
Βurpees
ειτε Push ups
ειτε και πιεσεις στηθους σε μηχανημα

(δεν προτεινουμε με ελευερα βαρη καθως θα ειμαστε κουρασμενοι και αυξανεται ο κινδυνος του τραυματισμου)

Πλατη
Εδω αν το γυμναστηριο εχει κωπηλατικη ειμαστε τυχεροι και την κανουμε μετα απο καθε προπονιση πλατης
farmer 's walk
 ελξεις (και με λιγο κλεψιμο)

Ωμοι
kettlebell swing
push press
cleans
thrusters (καθισματα μαζι με πιεσεις ομων)

Ποδια
kettlebell swing
ελευθερα καθισματα
καθισματα με αλμα μαζι
αλματα σε κουτι
ελκηθρο το οποιο το σερνουμε σε αποσταση (sled workout)


ενα παραδειγμα ειναι kettlebell swing μαζι με γεφυρα 8 σετ χωρις ξεκουραση