ΔΙΑΙΤΑ

ΔΙΑΙΤΑ ΟΧΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΝΑΙ Παρακατω θα παραθεσω τις διαφορες διατροφες που κυκλοφορουν Αρχικα για να υπολογισουμε τις θερμιδες που χρειαζομαστε για να διατηρησουμε το βαρος μας πολλαπλασιαζουμε το βαρος με επι 2.2 και μετα με το 13 ή 14 ή 15 αναλογα με το σωματοτυπο του εδνομορφος /μεσομορφος/εκτομορφος* .Αναλογα με το αν θελουμε να βαλουμε ή να χασουμε κιλα και την δραστηριοτητα μας αυξομειωνουμε το συντελεστη μας.π.χ. για εναν αθλητη 100κιλων οι θερμιδες που χρειαζεται ειναι 100*2.2*15=3300 kcal

1. 50/30/20       (Η πιο συνηθισμενη διατροφη για αθλουμενους οπου χωριζουμε τις θερμιδες μας με τα αντιστοιχα ποσοστα σε υδατανθρακες το 50%,το 30% απο πρωτεινη και το 20% απο λιπαρα.)
2. Κετωνικη   (εδω με περιορισμο τα 40γρ υδατανθρακα διαμορφωνουμε τη διατροφη μας με τουλαχιστον 3*βαρος μας σε πρωτεινη,δλδ ενας 100 κιλα θελει 300γρ πρωτεινη,και οι υπολοιπες θερμιδες σε λιπαρα.)
3. Κυκλικο προγραμμα υδατανθρακων     (εχουμε απο 2 εως 4 μερες χαμηλου υδατανθρακα μεχρι 1-1.5 φορα το βαρος μας και αμεσως μετα μια μερα υψηλο υδατανθρακα,γεμισμα,οπου παμε τον υδατανθρακα σε επιπεδα 3-4 φορες το βαρος μας,πχ ενας 100κιλα σε μερες χαμηλου υδατανθρακα τρωει μεχρι 150γρ και σε μερα γεμισματος 300-400.)
4. Χαμηλου υδατανθρακα /χαμηλων λιπαρων   (εδω εχουμε και τον υδατανθρακα χαμηλα αλλα και τα λιπαρα ,αναλογα με τον καθημερινη του δραστηριοτητα.

Πειραματιστειται και δειτε ποια σας ταιριαζει. *εκτομορφος= αυτος που βαζει δυσκολα κιλα και συνηθως εχει και χαμηλα ποσοστα λιπους ενδομορφος=αυτος που ναι μεν βαζει ευκολα κιλα αλλα βαζει και λιπος και εχει δυσκολια στο να χασει κιλα μεσομορφος=η ιδανικη κατηγορια χανει ευκολα λιπος βαζει ευκολα μυες και διατηρει και ενα καλο ποσοστο λιπους