Το καλοκαιρι ερχεται..

Το καλοκαιρι ερχεται..

ολοι θελουμε να χασουμε αυτα τα περιττα κιλα της μεσης ..

Τοτε θα πρεπει να κανουμε καποιες μικρες αλλαγες στη καθημερινοτητα μας οι οποιες θα επιφερουν μεγαλες αλλαγες στο σωμα μας.

Ας αρχισουμε:

1. ΟΧΙ ΣΤΗ ΖΑΧΑΡΗ     (κοβωντας τη ζαχαρη ακομα και απο το καφε αυξανουμε την ευαισθησια στην ινσουλινη,επισης αν σκεφτουμε οτι ενα κουταλακι του γλυκου 5γρ εχει 20 kcal αρα την εβδομαδα      -140 kcal)
2. ΝΕΡΟ-ΝΕΡΟ-ΝΕΡΟ   (πινοντας νερο ενυδατωνομαστε,φουσκωνουμε και δεν περνουμε θερμιδες,επισης με βαση πανεπιστημιακες ερευνες μονο πινοντας 2 ποτηρια νερο παραπανω καιμε 23 kcal παραπανω και αλλη μια οτι αν πινουμε 2 ποτηρια νερο πριν καθε γευμα ,χανουμε 64% παραπανω λιπος)
3. ΠΡΩΤΕΙΝΗ     (τρωγοντας καποιο υψηλα σε πρωτεινη τροφιμο η καταναλωση θερμιδων στο σωμα αυξανεται κατα 25% ,επισης η πρωτεινη ειναι το τελευταιο συστατικο που θα μετατραπει σε λιπος αν βρεθει σε περισσεια στο σωμα.Αρα φατε κυριως ψαρι και μετα κρεας,γιαουρτι και αυγα)
4. ΛΑΧΑΝΙΚΑ     (Τα λαχανικα περα απο αντιοξιδωτικες ιδιοτητες εχουν πολλες φυτικες ινες,αρα μας φουσκωνουν κιολας και ερχομαστε πιο γρηγορα σε κορεσμο)
5. ΓΛΥΚΑ    (περιοριστε τα γλυκα σε μια φορα την εβδομαδα,ερευνες εχουν δειξει οτι οι ανθρωποι που σπανε τη διαιτα τους με ενα γλυκο-cheat meal στο τελος χανουν περισσοτερο λιπος και μπορουν και συνεχιζουν για περισσοτερο καιρο τη διαιτα τους)
6. ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ     (ερευνες εχουν δειξει οτι 1 ποτηρι πρασινο τσαι αυξανει τη καταναλωση θερμιδων και καιει περιπου 5 γρ λιπους)
7. ΑΣΚΗΣΗ    (Δεν θα αναλυσω πολυ για ευνοητους λογους αλλα αν θελετε να χασετε λιπος πρεπει να αθληστε,γι αυτο διαλεξτε ενα αθλημα που σας αρεσει και καντε το)
8. ΜΑΥΡΑ     (οχι δεν θα τα βαψετε μαυρα αλλα τρωτε ολα τα τροφιμα σας ολικης ή με οση λιγοτερη επεξεργασια,δλδ ολικης μακαρονια ,ρυζι αναποφλοιωτο ολικης ψωμι κτλ,ετσι αυξανουμε την ευαισθησια στην ινσουλινη που συνεπαγεται με καλυτερη χρηση των υδατανθρασκων απο το σωμα μας)
9. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ  (πλουσιοι σε οφελημα λιπαρα μας βοηθανε να κινητοποιησουμε το λιπος στο σωμα μας ,πλουσια σε θρεπτικες ουσιες και μας βοηθουν να ερθουμε πιο γρηγορα σε κορεσμο)